Paso 1 · Datos · Paso 2 · Objetivos
Tus objetivos
Antropometría
Datos
Sin déficit ni superávit respecto a tu mantenimiento · proteína 1.6 g/kg.
El menú reparte tus calorías entre estas comidas.
1.6 g/kg
Resultado
Gasto energético
1320
TMB · kcal
2046
TDEE · kcal
2046
Objetivo · kcal
Mifflin–St Jeor × actividad + ajuste de objetivo (−300 / 0 / +300 kcal)
Ajuste manual
Calorías y macros
Calorías 2046 kcal (rec. 2046)
Proteína 96 g (rec. 96)
Carbohidratos 272 g (rec. 272)
Grasas 64 g (rec. 64)
P 19%HC 53%G 28%
Densidad proteica18,8% kcal
Alcanzable con recetas integrales
530 recetas compatibles